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　　是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，而且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

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　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。而后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。跟着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前面一个点，慢慢向右弯，同时将跨