瑜伽常识 /MANUAL
巩俐自曝张颂文是她前夫他俩原来还有这层关系?
巩俐自曝张颂文是她前夫他俩原来还有这层关系?自从张颂文凭借《狂飙》大火了之后,网络上关于他的小作文也慢慢多了起来。甚至他以前和巩俐合作过的作品、聊天时说过的话也多次上了热搜。
这主要来源于他俩在21年时一起担任北影节评委时的采访视频,因巩俐在采访时调侃张颂文是她的“前夫”引起的。
当然,这里的“前夫”并不是真的“前夫”,而是他俩在合作电影里的角色。虽然这部影片关注的人少,但两人的表现都不错,属于是男人演技好,女人很美丽。
当然,巩皇演技自然是不用多说的,她能在今日的国际影坛上占有一席之地,必然是有能力的。倒是这两年巩俐略有些发福之后,被很多人忽视了她原来惊为天人的好身材。
女明星们保持身材的秘诀自然离不开锻炼,哪怕是巩皇这种级别的也是如此。她曾在节目中说过,自己每天都会做一些简单的运动,如散步、瑜伽等,保持身体的柔软与活力,不仅能够促进身体健康,还有助于保持良好的心态。
在瑜伽体式练习中,总是少不了一些辅具的帮忙,比如常见的瑜伽砖块、瑜伽毯、伸展带、瑜伽椅等等,在以前的瑜伽序列分享中,基本上都有涉及过。今天呢,关于瑜伽辅具,想和大家讲讲瑜伽轮。
什么是瑜伽轮?瑜伽轮,一般是由软木或塑料或两者结合制成的空心圆形道具,是一种最时尚的新型瑜伽道具NG体育娱乐,对初学者和高级瑜伽士都有很多好处。瑜伽轮有多种尺寸,适合不同的体型和用途,迷你瑜伽轮特别适合不想深入后弯姿势或喜欢更温和的初学者;较大的轮子非常适合身材较高的瑜伽士或喜欢后弯的高级瑜伽士。
使用瑜伽轮有什么好处?瑜伽轮常用于增强瑜伽练习,并在后弯、锻炼和恢复性姿势中支撑身体,可以帮助身体提高柔韧性、脊柱、减轻背痛、增强力量;它还有助于轻轻打开肩部、腹部、和臀部屈肌的紧绷肌肉。
如何使用瑜伽轮?很多时候,瑜伽轮是被用来帮助脊柱伸展以及后弯动作中,除此以外,它也对增强平衡感和增加瑜伽体式挑战性非常有帮助。
比如说,在练习半月式时,瑜伽轮就像一块更高的积木块,用作一只手臂下方的平衡装置,增加的支撑有助于稳定肌肉。
【注意事项】练习之前要先彻底热身;使用瑜伽轮热身,请弯曲膝盖坐在地板上,将轮子竖直放在身后,慢慢地来回滚动,轻松进入,血液流动起来,为更深的后弯做好准备;如果在使用瑜伽轮时感到剧烈疼痛或强烈不适,请慢慢后退;如果有任何受伤或慢性病,请在练习前咨询医生。
躺在轮子上,小心地向前滑动躯干,让它停在地板上;双臂伸到身前,双手牢牢地推入地板;慢慢抬起双腿,同时确保轮子牢固地固定在腹部下方;放松肩膀,打开上背部和中背部;吸气和呼气,保持10次呼吸。
跪在地上,瑜伽轮放在身后;进入木板位置,一次抬起一只脚放在轮子上;利用核心和腿部力量将身体固定到位,保持背部挺直;保持30秒。
坐在地板上,双脚平放,轮子放在身后;小心地向后靠在轮子上,双臂举过头顶;轮子放在脊柱下方后,伸直双腿并将脚趾指向外,同时保持双脚平放在地面上;保持30秒,或者直到感觉背部得到很好的伸展。
仰卧,双脚和双腿悬空,轮子放在下方;将臀部向空中移动,然后将轮子进一步向背部滚动;继续小心地将双脚移向头部并保持在头部上方,同时抓住轮子的边缘以获得支撑;保持30 秒。
跪在地上,双脚之间夹着轮子;小心地向后倾斜,将双臂举过头顶,伸手去拿身后的瑜伽轮;抓住轮子的任一侧,用手绕着它走,直到头碰到地板,若感觉到任何疼痛,停止动作;保持30秒。
前臂放在地板上,轮子放在面前;头顶放在地上,肘部和头部的点形成三角形;将轮子拉向自己,后脑勺靠在轮子上;臀部抬到空中,然后将脚朝头部走;握住方向盘并使用核心肌肉将双脚抬离地面,同时慢慢进入完全倒立;倒立后,深吸气和呼气,同时使用轮子保持平衡;尝试保持10次呼吸,然后以可控的方式将双脚慢慢放回地板。
站立,左手握住身后的轮子;弯曲左膝,将脚钩在方向盘上;右臂伸到身前以保持平衡,同时将左脚向后推以产生阻力,向前铰接臀部,将右手放在地板上;左脚向上推到轮上,同时用左手将其拉向地板;伸直右腿,用右腿和右手保持平衡;保持30秒后换腿重复。