一套适合初学者的流瑜伽教程行云流水般的串联体式（下）流瑜伽，现在大城市的瑜伽场馆中非常流行。下文就是一套适合初学者的流瑜伽教程，行云流水般的串联体式，亦可让你汗流浃背之下半部分。

　　请大家站在垫子中间，双脚往两侧打开一条腿的距离，双手往两侧打开，掌心朝下。将右脚外旋90度，屈右膝，大小腿成90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头；左脚内旋15度。呼气，扭转头部看向屈腿的方向，保持自然呼吸。我们的髋部摆正朝前，腹部微收，腰背挺直，肩膀放松下沉，3-2-1；

　　再次呼气NG体育app下载，，转动后方的脚，左手带动身体向右向下，左手落在右腿内侧的垫子上，右手指向天花板的方向，转头眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸，双肩不要内扣，胸口延展，3-2-1，

　　呼气，上方的手落在垫子前方，双手铺实垫子，将前方的腿往后大迈一步来到斜板式，调整好手跟脚之间的距离，双脚打开与髋同宽，脚后跟用力向后蹬，腹部收紧，胸口向前延展。

　　曲手肘内夹，重心往下，来到平板式。将胸口向下沿着垫面向前向上抬起，脚背铺平地板，胸口向前延展，上犬式。

　　脚尖回勾，把臀部推向天花板的方向，来到下犬式，调整好手与脚之间的距离，双脚打开与肩同宽，十指大大的张开，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚脐的方向，保持自然的呼吸。

　　将左脚往前大迈一步，屈左膝，大小腿成90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头；转动后方的脚压实垫子，上半身直立起身，转动身体朝向前方。吸气，双手从两侧打开，掌心朝下；呼气，扭转头部向左侧，眼睛看向左手方向，保持自然呼吸，我们的髋部要摆正，腹部微收，腰背挺直，肩膀放松下沉，3-2-1.；

　　再次呼气，，转动后方的脚，右手带动身体向左向下，落在左腿内侧的垫子上，左手指向天花板的方向，转头眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸，双肩不要内扣，胸口延展，3-2-1；

　　呼气，上方的手落在垫子前方，双手铺实垫子，将前方的腿往后大迈一步来到斜板式，调整好手跟脚之间的距离，双脚打开与髋同宽，脚后跟用力向后蹬，腹部收紧，胸口向前延展。

　　曲手肘内夹，重心往下，来到平板式。将胸口向下沿着垫面向前向上抬起，脚背铺平地板，胸口向前延展，上犬式。

　　脚尖回勾，把臀部推向天花板的方向，来到下犬式，调整好手与脚之间的距离，双脚打开与肩同宽，十指大大的张开，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚脐的方向，保持自然呼吸。

　　屈双膝落地，脚背铺平垫子，臀部坐向脚后跟，腹部贴靠大腿，额头点地，脖子放松，双手向前伸展，掌心贴地，来到大拜式放松，保持自然呼吸！