NG体育app下载青少年这份调节负面情绪的清单请收下！音乐通过刺激五感中的听觉通道来调整情绪。选择你喜欢的或能听进去的音乐，时间最好保证在10分钟以上。

　　有学者说：“没有什么比聚焦在愉快的想法上更能有效地抹掉不愉快的念头。”如果你表现得更有能量，就会给自己制造出一种拥有更多能量的感觉，那么也会倾向于鼓舞自己。

　　提到味道，大家自然而然地想到的就是吃，当然可以用吃你喜欢的食物来调节情绪，但要注意不能暴饮暴食。

　　味道还和嗅觉有关。嗅觉是很容易被大家所忽视的一种感官，但其对情绪的调节有着其他感官无法匹及的优势，那就是气味传导到大脑的时间最快。

　　如果你记不得自己喜欢的气味了，那么从今天开始，要注意在日常生活中去观察、感受、记忆及提取自己喜欢的气味。这个过程最好有特定的场景，描述得越具体越好。

　　比如你喜欢闻雨后青草地伴着泥土的味道，味道找到了，可以找找看这个味道的香水，每当心情不好的时候就闻一闻，用它来改善自己的状态。

　　还有一种大家普遍比较喜欢的气味就是橙香味，比如橘子皮、橙子皮的气味，可以准备一些随身携带，在有需要的时候拿出来闻一闻。

　　运动是很多人用来调节负面情绪的方法。比如，心情不好的时候就去跑跑步、游游泳。这些运动属于有氧运动，如果使用有氧运动来调节负面情绪，要注意适度和规律性。

　　除了有氧运动外，还有一些运动对负面情绪也可以起到比较好的调节作用，比如太极拳、八段锦、瑜伽等。

　　如果时间允许，建议青少年每天规律地抽出一些时间来做自己感兴趣的事情，可以帮助调节负面情绪，缓解疲劳和倦怠感。

　　在负面情绪的影响下，我们的思维会变得更加关注负面的东西NG体育官方入口，导致我们忘记了能够给自己带来快乐的活动。

　　可能你已经很久没有这样做了，或你虽然做了但没有全身心投入，因为消极的想法干扰了你在做这些愉快行为时的感受。

　　比如，你可能不认为自己钢琴弹得足够好，因此就懒得弹了；你可能觉得自己没有足够的时间在天气好的时候出去散步，所以干脆就不出家门了。

　　每天有意地关注自己能够做的愉快行为会帮助你转移注意力，带给你自然而然地享受简单生活的积极感受。