瑜伽体式——侧三角式当你从体侧保持平衡时，自然会认为是手臂在支撑身体。其实，真正起作用的是坚固的骨头，手臂无需用力太多。你的特侧不会很坚固，因此，注意使用这一侧以下的所有肌肉，使体侧变得坚固。

　　1.从扭转弓步式开始，把举起的手放在臀部，另一只手向下按压地面，稍稍后倾。前腿后移保持伸直。挺直双腿，保持腿部拉伸、腹部有力，这些都有助于支撑身体。

　　2.尝试这个动作，作为高级姿势的前奏。注意身体中部的扭转，这需要所有轴心肌肉的参与，包括腹部、后背和髋部。让这些肌肉联合运作，你才能同时推动和上提身体。

　　如果手腕、肘部或肩膀感到任何疼痛，都可以转而练习这个形式。但是，双手支撑不代表可以使身体轴心弯曲。事实上，这意味着轴心的运作更加艰巨。

　　看似困难，实际上却相当轻松。将身体推离地面，并将侧腰上缩，可以在身体下方创造出巨大的空间。先将左膝弯曲，再用左手钩住大脚趾，然后慢慢抬起、伸直左腿NG体育app下载。可能需要一定时间的练习，但并没有想象中那样困难。