NG体育娱乐瑜伽体式中的三角式应该怎么做？有哪些注意事项？三角式（英文Trangle,梵语Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一个很常见的瑜伽动作，难度不高，但是常练习会觉得身心舒畅，神清气爽。

　　三角式的主要好处是加强大腿、膝盖、脚踝的稳定性；打开髋关节；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、与胸口；调节脊椎；腹腔内脏，改善消化。

　　两手平举，吐气时，上半身往右侧弯。当上半身向右方延展时，是从骨盆腔的位置整个拉向右侧；整个上半身侧面衡行在右腿上方，脊柱完全伸直。

　　三角形是由直线所构成。三角式是用立体的人形表现平面的三角式。因此，在此式中，上半身和四肢都要尽量伸直。

　　身体尽量保持平面打开的感觉（想象后脑勺、肩胛骨、跟跟骨盆都贴在同一面墙上），前脚大腿稍微外旋，膝盖对准脚尖NG体育app下载，后脚脚掌完全踩满地面。

　　慢慢地将上半身由前脚大腿髋关节往下折，过程种保持脊椎往头顶拉长的力量，避免从腰部弯曲，让颈部与脊椎向头顶伸展。下方的手可以放在地面上、脚踝、小腿、或任何能摸到又不影响正位的地方

　　脊椎拉长后，肋骨下方施力由内而外将胸口转上来（避免用上面那只手的力量后来），如此才能让身体内外都朝同一个方向施力。眼睛看向前方或转头看上方的大拇指，颈部保持放松。

　　从下图中可以知道整个脊椎会向后扭转，刺激脊椎周围的肌群与腹腔脏器，同时腿部也会达到伸展的效果

　　对于初学者来说此三角式法的重点在于脊椎的扭转，往往很多人做正确主要应为腿部肌肉的延展性不够。所以我们可以借助瑜伽辅助工具（如：扶着瑜伽砖来完成动作），这样才能达到锻炼腿部和延展脊椎的效果。

　　3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方；

　　4、呼气，腰部带动上半身向右侧平移，延长呼气，身体向下，保持两手臂在一条直线上垂直于地板，打开胸腔及上背部，转动头部，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成一条直线，身体在同一平面；

　　2、在练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开；

　　7、若是习练过程中发生眩晕现象（尤其是高血压患者），在保持最终体式时，避免抬头及抬高手臂，可选择上侧手臂放至臀部，眼睛看向垫面。

　　在自然界中，三角形是最稳定的多边形，拥有完美的稳定性，身体在“三角式”当中就像一个标准的几何建筑一样，三角连三角，让人类拥有了几何意义的美，其实，瑜伽就是我们找回自己失去的本能途径，这个体式练到一定程度，你会觉得自己如同一座稳定的建筑扎根在大地上，而继续练下去，总有一天你会发现，其实才是天地间最伟大的建筑。同时“三角式”也被认为是生命的象征，在古印度的文化中被视作为生命的轮回，它可以激发无限的生命能量和智慧，我们的生理机能也会在三角式稳定的伸展中得到强化。

　　三角式是最常见的战立不对称体式之一，可以锻炼腿部力量，核心力量，美化腿部腰侧和手臂线条，也是一个开胯体式。

　　错误a：根基和重心移到前脚上，而后脚是虚的，后腿是垮的。正确做法：力量均匀分布双脚上，双脚都是跟基，共同支撑起身体。

　　错误b：下方手用力撑地，使重心向身体前侧倾，根基变成三个点，双脚加手掌；或者把根基变成二个点，前脚加手掌。正确做法：双脚是根基，下方手不用力，上半身靠核心力量保持向上伸展打开。

　　如下