NG体育学习三角转动式瑜伽动作简易方式易错方向以及动作教程导语：瑜伽训练方式现在很多人已经不陌生了，是一种古老的运动方式，并且容易掌握，在训练过程当中不仅能够瘦身，塑形，养颜，同时还能够我们的心境。正是因为瑜伽运动有着很多神奇的功效，所以现在很多人开始加入这项运动当中。但是我们在接触任何一个新的领域的时候，毫无准备地去学习，盲目的去学习只会导致最终无果并且放弃。因此，希望每一位瑜伽爱好者，在踏入瑜伽的那一刻能够做足充分的准备，并且愿意去学习相关的理论知识。今天小编以三角转动式训练体式为例子，给大家说一下相关的理论常识。了解三角转动式训练的教程，训练的技巧，训练的功效，易错方面以及简易方式。

　　首先需要呈站立的姿势，将双腿分开双腿的距离大概有两个肩膀宽，脚尖的指向是前方，缓慢的吸气将肩膀放松，并且手指呈侧平举的状态，这个时候能够感觉到手臂在身体的两侧，并且在两方延伸。

　　将右脚向外旋转大概90度，此时左脚也可以稍微向内倾斜，尽量让右脚的脚后跟位于左脚的脚弓之处。

　　缓慢地吸气并且伸展上半身，缓慢地呼气，将你的上半身向前弯曲。从小腹部开始向左边扭转身体，然后扭转，肩膀，脑袋。最后让左手撑地，右手向上举，保持该动作大概七次呼吸的时间，之后还原身体，更换身体的另外一边进行练习。

　　完成该训练动作有哪些简易方法可以了解呢？当我们的身体向后侧方扭转的时候，此时可以在手的下方放置一块瑜伽砖。

　　这样是可以减轻动作的幅度的，并且可以减轻给予腰部的压力。但是训练的时候脊柱也不能放松，伸直的手臂仍就是需要带动着身体向上延伸的。

　　容易出现的错误有哪些呢？很多初学者，因为腰腹部的力量不充足，所以在扭动上半身的时候没有办法控制身体，导致上半身过于向下垂导致重心不稳。而且这个时候两个肩膀也没有办法在一个水平面上延展，这种错误姿势是容易让身体侧边的腰部受伤的，还容易让肩颈部位肌肉紧张，导致血液不畅。

　　建成该训练是可以帮助我们改善消化系统的，解决便秘的问题，并且训练过程当中能够伸展小腿，伸展大腿，伸展腹部的肌肉。

　　训练时可以帮助我们提高自身的平衡能力，提高自身的控制能力，过程当中会拉伸脊柱，并且拉伸手臂，肩膀，让肩膀以及髋部的关节更加灵活。以上就是三角转动式训练动作，可以了解到的相关训练功效。

　　其实该训练动作是基础三角伸展式的反向训练能够帮助建设人事，掌握身体转动等方面的技巧，并且颈椎到头部都可以得到有效的转动。当我们在翻转身体的时候，需要让肩膀以及向上方打开，并且需要完全扭动上半身。

　　当我们向上抬的手臂带动身体向上延展的时候，注意力需要放在侧腰的位置，要记住身体的重量不要都放在手臂的位置上，以上就是三角转动时训练动作的练习技巧。

　　结语：很多人在刚开始学习瑜伽相关内容的时候，没有系统的规划，也没有合理的安排，盲目的学习导致大多数的训练动作都是错误的，并且没有任何章法。小编认为真正的学习方法不仅需要在实践当中请加练习，并且也要学习更多的理论知识，在理论知识当中才能掌握更多的小细节NG体育官方入口。所以希望这篇文章，能够更好地帮助大家完成三角转动式训练。