瑜伽三要素－－调身调息调心瑜伽的体势可分为身体的外体势与内体势，通常，我们练习的体势属于身体的外形体势。内体势属于针对身体灵性能量的开 发与应用。而体势又分为：行式、站式、坐式、卧式四类。外体势的行式、站式使身体各个肌肉群，尤其是针对消除身体下半 部处于相对紧张状态起到一定的效果；内体势行式与站式的练习对强壮筋骨，疏通经络，增强精力与体力，开发身体内部的各 个机能有特殊的效能。坐式、卧式可使全身放松，有利于入静安神，培育气质，多用于静功。

　　3、调心：调心，也称调神，是对意识的锻炼和调整。它要求练功中精神放松，情绪安宁，杂念逐渐消除，以达到冥想入 静状态，并在意识的主导下进行机体内部功能的自我调整和锻炼，通过特殊的心理过程来改变自身的生理状态。这是瑜伽具有 祛病强身、改善心理、消除不良情绪作用的最根本原因。因此，调心在练功三要素中起着决定性的主导作用。

　　2、调息：调息，也称吐呐，是指练功时对呼吸的调整和锻炼。一般认为调息不仅直接起着调畅气机，内脏的特殊功 效，而且有助于身体的放松和入静。

　　正常的呼吸为12—18次/ 分钟。练功入静后，呼吸变得柔和、细缓、均匀、深长，呼吸频率明显减慢，有时甚至每分 钟仅呼吸 1— 2次。各流派对呼吸锻炼的要求也不同，有的要求顺呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求自然呼吸等。实践证 明，呼吸锻炼方法掌握不当NG体育app下载，极易出现偏差，可以表现为胸闷、气短、腹胀，甚或不能自主呼吸等。故初学者对呼吸锻炼要特 别小心。我们认为，没有特殊病情，还是以自然呼吸为好。

　　瑜伽的流派很多各个流派又有许多不同的练功方法练功方法虽各有所异但就的基本内容而言不外乎调身调息调心三个方面简称三调相应也称作瑜伽练习的三要素

　　瑜伽的流派很多，各个流派又有许多不同的练功方法，练功方法虽各有所异，但就的基本内容而言，不外乎调身、调息、 调心三个方面，简称“三调相应”，也称作瑜伽练习的三要素。每一种都是三者的具体结合和运用。下面分别进行介绍：

　　在练功三要素中，调身是顺利进行调息、调心的重要条件，调息则有助于体势的放松和精神的宁静，同时，调心也有利于 调息，即所谓“心静则息自调”。可见，三者相互联系，相辅相成，共同发挥整体的调节作用。